邓禄普家居有限公司
新闻详情
影响健康睡眠的五要素
发布日期：2019-04-23 16:37:19浏览量：586
发布日期：2019-04-23
随着人类的进步，现代科技的发展，与之适应的生活节奏的日益发展，与之相应的生活节奏的日益加快，您的警觉性反应快慢的不同，极有可能造成截然不同的结果。而警觉的快慢是由睡眠质量来决定的，您是否早已注意到这一点了呢？ 人类睡眠质量取决于五大因素：
1、光线：对睡眠和睡眠质量有一定的影响，睡眠时应尽量把光线问题解决，加
装油布窗帘。
2、噪音：将会干扰大脑休息，可以通过加装隔音玻璃和门的密封度来减少噪 音。
3、温度：室内高温将导致体温变化，雪要身体散发一定的热量来维持，必会影 响大脑的正常休息，安装空调睡眠时，温度大约在22˚C左右。
4、床具：如果躺在一张过硬的床上，身体的自重与床面的接触面积少，重量仅集中在肩部、臀部和腰部产生过多的压力，而过多的压力将导致血液循环欠佳，从而导致大脑指挥身体转动缓解肌肉痛楚，整夜过多的转身令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡等现象，早上起床后仍然可以记得梦中的情景。 解决方法：按自已的体重、工作、睡眠习惯选择一张适合自已的床垫，可咨询有关专如： 让身体的重量比较均匀地分布在床垫上来减轻压力，可以增加深睡程度，并可减少身体转身次数和时间，起床后就不会记住梦境中的情景。
5、其它方面
①睡前 需要早醒应预先调好起床的闹钟，睡觉前把明天需要做的事情先写在日记本上。
②洗澡 不应洗温度过高的热水澡，最好洗完澡后30分钟内上床睡觉。
③饮食 睡觉前不宜喝咖啡或茶，可以喝牛奶或吃点水果但不宜太饱。
④运动 早上起床后最好做一些运动，不管是10分钟5分钟都有好处的。
⑤乐观 要想拥有健康的身体，快乐的心情是关键。
1、光线：对睡眠和睡眠质量有一定的影响，睡眠时应尽量把光线问题解决，加
装油布窗帘。
2、噪音：将会干扰大脑休息，可以通过加装隔音玻璃和门的密封度来减少噪 音。
3、温度：室内高温将导致体温变化，雪要身体散发一定的热量来维持，必会影 响大脑的正常休息，安装空调睡眠时，温度大约在22˚C左右。
4、床具：如果躺在一张过硬的床上，身体的自重与床面的接触面积少，重量仅集中在肩部、臀部和腰部产生过多的压力，而过多的压力将导致血液循环欠佳，从而导致大脑指挥身体转动缓解肌肉痛楚，整夜过多的转身令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡等现象，早上起床后仍然可以记得梦中的情景。 解决方法：按自已的体重、工作、睡眠习惯选择一张适合自已的床垫，可咨询有关专如： 让身体的重量比较均匀地分布在床垫上来减轻压力，可以增加深睡程度，并可减少身体转身次数和时间，起床后就不会记住梦境中的情景。
5、其它方面
①睡前 需要早醒应预先调好起床的闹钟，睡觉前把明天需要做的事情先写在日记本上。
②洗澡 不应洗温度过高的热水澡，最好洗完澡后30分钟内上床睡觉。
③饮食 睡觉前不宜喝咖啡或茶，可以喝牛奶或吃点水果但不宜太饱。
④运动 早上起床后最好做一些运动，不管是10分钟5分钟都有好处的。
⑤乐观 要想拥有健康的身体，快乐的心情是关键。
{"img":"","passBy":"0","picBd":"0","size":"1","bdSize":"1","cwidth":130,"cheight":128,"picBdRadio":"0","borderType":"solid","jump":"0","definedUrl":"","isPicBd":"0","effectBdLine":"solid","image":"//oss.xinghuo86.cn/762064561766500/768557310804005.png","picWidth":"130","picHeight":"128","inpColor":"","color":"#000000","type":0,"effectBdColor":"#000000","hasEdit":true}
扫一扫 · 关注我们